5 razy 5 trening

[...] z kapusty pekińskiej, kukurydzy, fasoli i cebulki (mniam, choć z sosikiem byłoby lepsze) - j.w - 10 ml oliwy, 100g twarogu, ogóras Jako trening taki obwód powtórzony 6 razy: - 12 padnij - powstań - ok. 50m biegu (boałły czworogłowce,oj bolały) - 10 pompali - powrót truchtem, robiony na bieżni. Od wczoraj zaczęłam praktyki w szpitalu. [...]

[...] :D Naprawde Hardcorowy spalacz. Co prawda jadlem w swojej karierze tylko TSE i Dymaburn, ale po tej probce moge powiedziec ze ten spalacz jest od tych dwoch pozycji kilka razy mocniejszy... poprostu masakra. Tak to wygląda: A tak wygładają tabletki: To tyle apropo próbki teraz coś o misce. 1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z [...]

[...] pyta mnie o to jak trenuje swój brzuch,postanowiłem coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora [...]

[...] Ryż na mleku o smaku czekoladowym. TRENING Jako trening wykonałam sobie cztery obwody, w których ćwiczenia miały być wykonywane jak najszybciej. Wykonywane ćwiczenia: *12 razy padnij – powstań *30 sekund skipów *10 pompek *30sekund truchtu w miejscu. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g wypite godzinę [...]

[...] jak tylko sie smiac z tego :P Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. no prosze podnoszenie zbyt duzych ciezarow skutkuje przetrenowaniem, a ja myslalem ze po to jest trening [...]

Powyższy trening jest sens wykonywać tylko wtedy gdy jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 10-12 razy w przeciwnym wypadku liczba powtórzeń będzie za mała w kolejnym obwodzie a to jest trening przede wszystkim na wytrzymałość więc co najmniej te 5 powtórzeń w serii wykonać wypada. Obwody są tylko dwa ale w zupełności wystarczą. Schemat ten [...]

[...] odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? [...]

Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]

[...] jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg :D ale niestety nie dalem rady nie zmiazdrzylo mnie ale tez nie wypchnelem :) mysle ze max 105kg by poszlo a [...]

[...] zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra definicja miesnia i oby poszlo z 7 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tri tren ,propinat i wino.za 3 tygodnie gdy [...]

[...] 7kg/8kg/9kg x 10 - cos chyba zmienilam z technika bo inaczej czulam niz dotychczas- fajnie palil czworoglowy 8-) 4. uginanie nog 3x 12-15 na noge wszystko 7kg na noge po 15 razy (progres powtorzen) i powoli, bez zamachow +30min. aero - orbitrek - sr moc 167W - o Królu!#-P#-P#-P - na koncowych 2 min. to juz chyba tak sie cieszylam ze mam to juz [...]

[...] 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy co 2?a moze w ogóle ?) pozdr AAA, jeszcze jedno , musze jeszcze dokupić sztange(ktoś mówił ze sztanga 5 kg [...]

[...] ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Podsumować ten tydzień mogę jako udany ,udało się wykonać wszystkie treningi planowane ,co do odczuć to czuję zwiększoną zadyszkę spowodowaną zwiększeniem ilości powtórzeń i treningiem cztery razy w tygodniu.

[...] pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. Poćwiczyłam kilka razy z mniejszym obciążeniem. Potem jako moją właściwą serię zrobiłam 8 (ręce mdlały) + 4 C1. bez obciążeń, technika kuleje, nie mogę utrzymać równowagi. WTF? C2. Progres [...]

[...] waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków panujących w pracy). Niestety płatki owsiane na wodzie mi nie wchodzą. [...]

[...] ani razu nie dobiłam do 20 %-) Bardziej czułam dwugłowe niż tyłek – nie wiem czy czegoś źle nie robiłam. Następnym razem muszę koniecznie nagrać. Wrażenia ogólne: Umarłam 17 razy. Przyznam bez bicia, że to jeden z najcięższych treningów jakie miałam. Praktycznie po każdej serii miałam ochotę rzucić to w cholerę. Ten trening jest piekłem a ja [...]

[...] napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, ważę 69 kg przy wzroście 169 cm, jestem 4 miesiąc na jem/nie jem. Posiłki zaczynam spożywać o godz. 17.00, a kończę o 21.30. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze sztangą lub [...]

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

[...] trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe [...]